Lecture du mois d'avril [Détox sans sucre]

Comme vous le savez j'adore lire, je dévore chaque mois une demi douzaine de bouquins sur des thèmes divers et variés J'ai décidé de partager mes coups de cœur avec vous chaque mois, surtout quand ces livres traitent de sujet comme l'alimentation ou le développement de soi.

Une amie m'a prêté ce livre, c'est ce qu'on appelle un joli livre, même si vous n'aimez pas lire vous prendrez plaisir à le feuilleter, de belles photos, des encadrés rappelant les idées essentielles et le tout joliment présenté. Sarah Wilson partage avec nous ses réflexions sur ce qui l'a amené à choisir un nouveau mode de vie: le zéro sucre.

Elle nous explique à quel point ça a changé sa vie, nous présentant des études appuyant ses dires. La baisse de risques de contracter certaines maladies dîtes de civilisation (diabète, obésité...), le fait que le gras qui a été diabolisé pendant des années a en fait moins d'incidence sur le surpoids que le sucre. Elle aborde également un aspect très intéressant qui est l'addiction au sucre et nous propose une cure détox sur plusieurs semaines, cela à pour but de nous amener à réfléchir.  Pourquoi nous sentons nous incapable de nous passer de sucreries, comment éviter de nous comporter de manière compulsive face à cela etc

Elle explique les choses de manière simple et concise, peut être un peu trop parfois, j'aurais aimé avoir parfois plus de détails, sur son expérience, ce livre se lit en fait assez vite.

La deuxième partie un peu plus importante contient des recettes.

Des recettes salées mais aussi sucrées tout en restant raisonnable car Sarah différencie les types de sucre, glucose, fructose, nous conseillant les moins mauvais pour notre corps. Elle nous propose donc des recettes inventives avec des ingrédients différents qui conviendront au mieux à un régime avec peu voir pas de sucre.

Je n'ai pas pratiqué la detox sans sucre mais ce livre m'a clairement fait réfléchir et poussé à aller plus loin car j'adore le sucre et m'en passer me semblait impossible. Cette lecture m'a permis entre autre de supprimer une bonne partie des produits transformés de mon alimentation car ce sont ceux qui contiennent le plus de sucre caché, et à adopter une alimentation moins glucidique tout en me faisant  plaisir avec du bon gras (saumon, avocat, huile d'olive...) sans culpabiliser et sans compter chaque calorie. En résumé c'est un livre sympa surtout si vous aimez cuisiner et vous sentez prête pour une reprise en main.

Quels sont vos livres favoris, forme, alimentation, bien être ?

Alimentation, des hauts et des bas [HUMEURS]

Voici un article écrit le 10 avril, cela fait un mois et demi maintenant, je me sens beaucoup mieux mais je le publie tout de même pour vous rappeler que tout le monde peut subir une baisse de moral, de motivation cela n'empêche en rien les choses de s'améliorer. Je vous parlerai prochainement plus longuement des changements sportifs et alimentaires que j'ai mis en place dans ma vie suite à ce besoin de renouveau.

Cela fait un moment que je ne vous ait pas écrit. J'aime vous motiver, vous encourager par mon envie de me donner à fond, mon parcours. Mon blog c'est moi, j'ai beaucoup de défauts, mais si il y a bien une qualité qui me caractérise c'est la sincérité, je vous le dit souvent sur les réseaux sociaux, avec vous je partage tout. Je me sens donc obligée de vous dire ceci.

Aujourd'hui je suis en colère, en colère de ne plus savoir prendre soin de moi et d'être incapable de me contrôler face à la nourriture.

Me sentir obligée de manger jusqu'à en avoir mal au ventre sans pouvoir m'arrêter est ce qui caractérise ces derniers mois lorsque je me retrouve face à un repas qui change de mes habitudes. J'ai du mal à comprendre que mes proches continuent à m'encourager "à me faire plaisir" voyant le mal être que cela peut me procurer lorsque je dois me retenir devant la nourriture. Cela devient pesant de devoir sans cesse justifier mes choix alimentaires, mon mode de vie, pourquoi les gens nous poussent à une alimentation anarchique plutôt qu'à des choix judicieux ?

Au delà de ma santé, ma tête en prend un coup, se sentir désemparée et incapable de se reprendre en main pendant une trop longue période me fatigue, c'est éprouvant lorsque chaque jour devient un nouveau combat contre soi même, quand chaque sortie, chaque invitation devient une source d'angoisse.

Je ne sais plus comment gérer mon alimentation, mes écarts j'ai besoin de plus de rigueur, d'organisation, de barrières aussi. Je cherche un mode d'alimentation bénéfique pour moi, mon corps, mon esprit et qui soit en accord avec certains principes. Je ne me vois plus faire un régime simplement pour perdre du poids, j'ai besoin d'aller plus loin que ça dans ma réflexion.

J'ai besoin de me retrouver, après tout le chemin parcouru j'ai l'impression de m'être perdue en route, des mois d'hésitation, de déception et de recherches je pense enfin avoir trouvé ce qui pourrait non seulement me convenir mais également m'amener plus loin que ce que je ne suis jamais allée, et peut être me guérir de certains comportements face à mes addictions que je ne supporte plus.

Parce que ces addictions sont invivables, si vous avez déjà vécu cela vous savez de quoi je parle, si vous avez été dégoûté par votre corps vous savez également ce qu'on peut ressentir, peu importe les mots de réconfort qu'on peut vous dire, toute la gentillesse et l'empathie du monde n'y changeront rien.

Mais on peut y arriver, il suffit d'y croire vraiment, avec du soutien, et de l'envie on peut franchir des obstacles qui nous semblaient insurmontables. Je vais laisser passer un peu de temps et je vous parlerai plus en détails de ce nouveau mode de vie que je compte adopter.

Battle de bracelets connectés, Fitbit Flex vs Jawbone UP24

Après un post sur mon groupe sportif préféré, quelques unes m'ont posé des questions sur mon bracelet connecté, voici donc un petit comparatif qui j'espère pourra vous aider si vous hésitez encore car il en existe de nombreux modèles sur le marché.

Jawbone UP 24

Interface Jawbone

C'est le premier que j'ai acheté il y a un an, en promotion, taille S, je l'avais payé environ 90€, je le trouvais plus esthétique et surtout plus fin que les autres. Il compte les pas, analyse les différentes phases de sommeil et surtout ce qui le différencie du Fitbit Flex c'est sa fonction de réveil intelligent. Vous programmez une heure de réveil par exemple 07h00 ainsi qu'un laps de temps, 10,20,30 minutes, si le bracelet analyse que vous êtes en phase de sommeil léger avant 07h00 il vous réveillera, sinon il attendra 07h00. Le problème est que j'étais toujours en phase de sommeil léger quand l'heure de mon réveil approchait, le bracelet se mettait donc à vibrer plus tôt, me faisant perdre du temps de sommeil, au final je ne me servait plus de cette fonction.

Le bracelet est relié à une application sur smartphone au design épuré, tout est clair et ludique, des petits conseils santé et forme personnalisés du "smart coach" s'affichent chaque jour pour vous motiver. Son autonomie était de 7 jours et était passée à 14 jours avec une des dernière mise à jour, il se recharge en USB.

Le gros problème de ce bracelet c'est sa "solidité" en effet au bout de 4 mois la fonction vibration qui sert de réveil ne fonctionnait plus, après un appel au SAV, un transporteur me donne mon nouveau bracelet et je renvoi l'ancien. Problème le chargeur n'est pas le même, ils se sont trompés c'est une ancienne version, encore un appel au SAV, on me renvoi un nouveau bracelet qui fonctionne cette fois. Seulement deux mois après le bracelet ne fonctionne plus du tout, manque de temps et surtout pas envie de rappeler encore une fois le SAV surtaxé (à l'étranger) il est resté au fond d'un tiroir. Vraiment déçue surtout après avoir lu les commentaires sur internet, beaucoup ont des problèmes du même type que moi sur des bracelets de moins de 6 mois ce qui pour le prix du bracelet (120€!) est totalement inadmissible.

Vous pouvez trouver des UP24 sur amazone mais Jawbone n'en commercialise plus, vous pouvez découvrir les nouveaux modèles ici

Fitbit Flex

Interface Fitbit

Lorsque mon Jawbone m'a lâché MrGlipstick m'a vu dans un tel état de détresse qu'il m'a donné son Fitbit Flex (cœur sur lui). Pour a peu près 100€ le système est le même, il compte les pas, analyse le sommeil et a une fonction de réveil par des vibrations (pas de réveil intelligent par contre). Le tracker se trouve dans un bracelet en silicone ce qui est pratique car on peut le changer contrairement au Jawbone qui malgré un nettoyage régulier était juste complètement dégueulasse au bout de quelques mois. On peut donc racheter des bracelets, changer de couleur etc c'est plutôt fun. Un bracelet m'a duré 5 mois. L'application est moins mignonne et jolie mais tout est clair et intuitif, comme le Jawbone on peut se fixer des objectifs, de poids, de pas, de sommeil. Le bracelet a un an et tout fonctionne comme au premier jour, j'en suis très satisfaite. Vous pouvez le retrouver ici.

Conclusion, je préfère le Fitbit, même si il semblait moins complet sur le papier, il est d'après mon expérience bien plus solide et un peu moins cher. Cela me semblait bizarre au début d'avoir un bracelet 24h/24 mais aujourd'hui je ne pourrais plus m'en passer, ça me pousse à bouger plus dans la journée, à dormir suffisamment, à me réveiller en douceur etc... Les deux bracelets sont compatibles avec de nombreux compteurs de calories comme MyFitnessPal ou des balances pour être encore plus connectés ! Les informations se transmettent par bluetooth, si vous ne voulez pas avoir constamment le bluetooth contre votre peau vous pouvez choisir de désactiver la synchronisation continue. 

 Et vous, vous utilisez des bracelets connectés ou comptez craquer bientôt ?

[COACHING SEDUCTION] #1 Le capital séduction

Suite à vos demandes incessantes les conseils coaching séduction ont pris une place très importante sur mon compte twitter, je me suis dit qu'approfondir certains points sur le blog pourrait être intéressant, (à prendre au second voir dixième degrés)

Leçon n°1, le très fameux C.P.

Qu'est ce que le CP ? Le CP est le capital séduction. Pourquoi les initiales de capital séduction ne correspondent pas avec C et P? parce que je l'ai décidé. Et vous savez que quand je décide quelque chose... et bien je le décide. Comme je sais que ça en perturbe fortement certaines, nous pourrons aussi nommer le capital séduction capital peuffra (cette fois les initiales correspondent).

Donc revenons en à LA question principale puisque je me suis perdue en route: Qu'est ce que le CP?

Le CP correspond à votre potentiel de frappe.

Qu'est ce qu'une frappe dans ce cas? Une frappe est une personne qui vous subjuguera par sa beauté et sa confiance en elle, de telle manière que lorsque vous la regarderez vous pourrez ressentir l'effet d'une petite frappe derrière le crâne (d'ou le nom frappe).

Chacune de nous a une petite frappe qui sommeille en elle. Entretenir son CP consiste à se donner à fond pour être TOUJOURS (j'insiste sur le toujours) au top de soi même. 

Comment le CP se mesure t'il? Grâce à une échelle de 1 à 100. Le 1 correspondant à peu prés à une nuit de 3 heures après une grosse mine, ou un gros rhume + varicelle par exemple. Le 100 correspond à une routine préparation d'environ 5 heures pour la plus grosse soirée de votre vie par exemple (n'oubliez JAMAIS que chaque soirée peut potentiellement être la plus grosse soirée de votre vie, d'ou l'importance d'être toujours au top de vous même). Voila je crois que vous avez compris le principe. 

Que faire pour entretenir son CP ? Prenez soin de vous, faîtes des soins, perfectionnez vos talents de makeup artist, inspirez vous de compte instagram à la pointe de la mode, SOYEZ VOUS. Ces premier conseils contribue à vous amener au sommet, mais vous ne pourrez JAMAIS (j'insiste sur le jamais) atteindre le sommet du top of the top si... *roulement de tambour* vous manquez de confiance en vous. La confiance vous permettra de ne JAMAIS (sisi j'insiste encore) douter de vous, et quand on ne doute pas, ça permet de mettre toute son énergie afin d'atteindre son but (qui est ici d'être une frappe donc atteindre le 100% de CP). Notez bien que boire de l'eau à longueur de journée peut augmenter votre CP de plus de 2% sur le long terme. Malgré les fréquents allers retours au toilettes ce n'est pas négligeable.

La beauté c'est subjectif, vous pouvez penser être à à peine 60% de CP alors que certains vous trouveront à + de 80%. Pour entretenir votre CP vous devez faire avec les moyens du bord, votre poids par exemple n'entre pas en ligne de compte, la manière dont vous mettrez votre silhouette en valeur par contre oui ! Si vous vous trouvez trop ronde/trop maigre/trop triangulaire et que cela influe sur votre confiance en vous alors la oui, cela fait baisser votre CP ! 

Les 10 trucs qui niquent irrémédiablement votre CP

- les chaussures en cuir blanc

- les sourcils trop épilés

- les sourcils maquillés au marqueur

- le fond de teint trop foncé

- les vêtements trop grand

- le rouge à lèvres foncé mal posé

- avoir 4 grammes d'alcool dans le sang

- les colorations qui jurent terriblement avec votre teint

- le vernis sur les cuticules

- bisou.

Maintenant vous avez toutes les cartes en main pour augmenter votre CP, afin de viser le crush ultime, ou simplement de vous sentir au top de vous même ce qui est déjà très gratifiant. J'espère que ce premier article coaching séduction vous aura plu, beaucoup d'humour et d’exagération mais tout de même une part de vérité dans cette théorie brevetée par TheGlipstick.

Dîtes moi en commentaire si vous souhaitez plus de conseils coaching séduction, Gros bisous !

Objectifs 2016, sport & alimentation

Pour commencer je vous souhaite une très bonne année 2016, pleine de bonheur et de joie. 

Aujourd'hui je vais parler de mes objectifs pour cette année, vous allez me demander mais pourquoi attendre le début de l'année pour se fixer des objectifs ? Je vous répondrai pourquoi pas ? Tous les moments sont bons, j'adore le début de l'année, les gens sont motivés et motivant, et j'aime être entourée de personnes encourageantes qui me rebooste.

Pour planter le décor, mon année 2015 a été un peu chaotique niveau sport, j'ai arrêté le running pendant plusieurs mois suite à un problème au genou et je n'ai jamais vraiment pu reprendre au même rythme. J'ai donc découvert le vélo elliptique, du cardio sans impact, idéal pour moi. Comme au bout de 40 mns environ mon genou commence à me gêner j'ai réduit à 30 mns de cardio et complété par du renforcement musculaire, généralement extérieur et intérieur des cuisses et plus rarement les bras. Je fais également des abdos 4 fois par semaine environ.

Mon premier objectif sera de varier mon alimentation. Pour cela je souhaite introduire plus de bons glucides dans mes repas, du pain et des pâtes complètes, du quinoa, du boulgour etc. 

Suite à mon régime j'avais éliminé presque totalement les féculents de mon alimentation. C'est avec le temps et des recherches que j'ai compris que les féculents ne sont pas le mal incarné si on les choisit correctement, ils donnent de l’énergie et j'en ai besoin si je veux tenir le coup avec mon programme sportif.

Je voudrais aussi manger de moins en moins de viande et découvrir de nouvelles alternatives végétales, ce qui pourra me permettre de varier mon alimentation, plus c'est varié et moins on est frustré.

Et bien sur pour faire moins original, pas de fast food, moins de gras ou en tout cas du "bon" gras et moins de sucre raffiné. Tout ça dans le but de sécher et de voir les résultats du renforcement musculaire.

Le deuxième objectif concerne le sport, je voudrais repousser mes limites et sortir de ma zone de confort. Je continuerai donc sur 2 à 3 séances par semaine à la salle mixant cardio et renforcement. 

Je vais essayer de passer à 20 à 30 mns de cardio mais en interval training pour brûler les graisses au maximum. Niveau renforcement je voudrais reprendre les squats chargés maintenant que mon genou va mieux, et varier les machines que j'utilise pour travailler les cuisses, les fessiers et les bras. Enfin travailler tous les abdominaux en variant les exercices. Avec tout ça j'espère voir enfin des résultats sur mes cuisses et mes hanches, l'endroit ou je stocke en général.

Le mot d'ordre sera donc de varier et d'oublier mes habitudes, je suis ULTRA MOTIVÉE et ça fait du bien d'avoir de nouveaux objectifs. Peut être que je pourrais faire quelques articles sur la suite de cette aventure, et si vous souhaitez partager ça avec moi dîtes moi vite quels sont vos objectifs de l'année et on se motivera toute ensemble !

[ALIMENTATION] Comment gérer l'après fêtes

Je vous écris tout en écoutant le kitchissime "All I want fir chistmas is you" pour me mettre dans l'ambiance! La plupart des gens sont d'accord pour affirmer que les fêtes de fin d'année se célèbrent avec une orgie de nourriture (et de cadeaux aussi !).

Lorsque l'on essaye de perdre du poids ou simplement de manger sainement cela peut être un moment difficile à passer. Juliana de la chaine FitnessBienEtre a fait une vidéo plutôt sympa à ce sujet, vous pourrez la trouver ici ! 

Selon moi il est très important de se faire plaisir, de partager ce moment avec vos proches, vos amis ou votre famille peu importe, et de ne pas se focaliser sur le nombre de kilos que vous avez pris, ou le nombre de calories ingurgitées. 

Alors maintenant que le réveillon et le jour de noël sont passés on fait quoi?

. NE PAS CULPABILISER, ne vous rendez pas malade, ce qui est fait est fait, vous accabler ne vous fera pas avancer, et être dans un bon état d'esprit vous aidera à vous motiver.

. Si vous êtes en vacances profitez en pour BOUGER. Si vous aimez le sport allez à la salle, sortez courir, et si vous n'aimez pas ça profitez en pour marcher, allez faire du shopping, vous promener, si c'est possible zappez les transports en commun et la voiture. Montez les escaliers etc. N'oubliez pas que chaque effort est important quand on veut prendre soin de soi, même 5 minutes de marche.

. REPRENEZ LE RYTHME, ne vous couchez pas trop tard, les fêtes c'est éprouvant, reposez vous quand c'est le moment, ça semble bête mais le sommeil aide vraiment à se sentir mieux, et dans le corps et dans la tête, et c'est tout ce dont on a besoin pour perdre ces ptits bouts de gras.

. NE SAUTEZ PAS DE REPAS, jamais, never, ever. Faire trois repas (ou plus) vous aidera à répartir vos apports sur la journée, sauter un repas ne vous fera pas perdre de poids, au mieux ça déstabilisera votre corps un peu plus. Les pertes de poids engendrées par la privation ne tiennent pas sur le long terme, votre balance vous annoncera un nombre sympa le lendemain... qui disparaîtra dès votre prochain repas normal.

. NE VOUS PESEZ PAS tout de suite, j'avais la fâcheuse habitude de m'infliger une séance de torture après chaque repas trop copieux, c'est inutile, attendez quelques jours, le temps de "dégonfler" un peu et de ne pas prendre peur. 

Voila 5 petits conseils assez global qui j'espère pourront vous aider, d'ici quelques jours vous retrouverez comme chaque année la liste de bonnes résolutions à accrocher sur le frigo qui reprendra certains de ces conseils, Bisou bisou !

N'oubliez pas je suis toujours disponible si vous avez besoin d'aide ou de conseils ♡.