Semaine saine et sportive #1

Si vous avez lu mon précédent article, vous vous demandez peut être comment s'est passé le reste de la semaine et si la motivation est restée, je vais tout vous raconter.

Sport

Ces derniers temps j'avais toujours une excuse, je n'étais pas emballée par mes séances, j'ai donc choisi de prévoir mes séances en fonction de mon emploi du temps. Vos séances ne doivent pas être une contrainte mais un moment de plaisir, j'ai décidé de ne pas aller à la salle lorsque je termine à 19h, c'est toujours le marathon, ça me fait rentrer très tard et ce n'est pas motivant lorsqu'on se lève tôt le lendemain.

A chaque fois que j'ai commencé plus tard, je suis partie 30 minutes plus tôt que d'habitude pour aller au travail à pieds, le beau temps a été au rdv toute la semaine donc pas d'excuse. Lundi et Vendredi finissant et commençant tard j'ai donc fait une heure de marche sous le soleil. Vu les excès des derniers temps mon programme manque un peu de cardio, mes séances à la salle durent entre  50mn et 1h15, je n'ai pas envie de m'attarder plus que ça pour enchaîner une séance de cardio, je n'ai pas non plus envie de dégager plus de temps pour y aller 5 fois/semaine. Une heure de marche même à vive allure ce n'est pas du tout comparable à une heure de vélo elliptique à haute intensité ou même à 30 minutes de HIIT, mais l'important c'est de bouger, et surtout d'y prendre plaisir, chaque effort compte.

Pour la reprise je ne voulais surtout pas être prise de flemme au moment d'y aller, j'ai donc laissé MrGlipstick vaquer à ses occupations et décidé d'y aller seule en fonction de mon emploi du temps. J'ai préparé mes affaires la veille au soir puis je suis allée travailler avec pour aller à la salle directement en sortant. Le mardi je n'avais pas envie, mais après avoir porté un sac d'une tonne toute la journée je ne pouvais pas zapper cette séance, j'y suis allée et j'ai découvert avec plaisir ma salle quasi vide, j'ai fais ma séance, la forme n'était pas spécialement au rdv mais je me suis dit "au moins j'y suis allée". C'est à ce moment la que l'on peut être tenté de se reposer le lendemain, toutes les excuses sont bonnes, mais si vous avez prévu un programme, le but c'est de vous y tenir ! Donc le lendemain j'ai refais la même chose, la différence est qu'en sortant de la salle cette fois je me suis sentie en pleine forme, vous savez quand vous vous sentez limite capable de courir un marathon ? Ça faisait très longtemps que je n'avais pas ressenti ça, peut être quand je courrais, et quand j'ai fini les 24 semaines de TBC aussi. Tellement en forme que j'ai décidé de rentrer à pieds pour profiter du soleil, et encore 35 minutes de marche. Le lendemain mon jour de repos impossible de me poser j'ai donc fait le ménage pendant des heures, on peut appeler ça un ménage de printemps je pense. Une dernière séance de sport et la semaine était bouclée. Je suis un programme dont je vous parlais dans cette vidéo (lien du programme ici)

Bilan: 2h35 de marche et 3h de musculation.

Alimentation

Je suis perfectionniste, alors quand je fais une belle semaine sportive j'aime que l'alimentation suive. Toute ces activités physique prennent du temps, je ne m'ennuie jamais, ce qui a éliminé le grignotage cette semaine, je n'ai tout simplement pas eu le temps d'y penser ou d'en avoir envie. C'était une semaine clean, de belles portions, des collations clean après le sport si j'avais faim et beaucoup de thé et d'infusion (toujours en dehors des repas pour ne pas gêner l'assimilation du fer et des minéraux). Je me suis également fait plaisir, mais en cuisinant chez moi, purée de carottes, hamburger, quiche sans pate, j'ai essayé d'innover en choisissant des produits de qualité pour cuisiner. ça fait du bien de varier, de découvrir de nouvelles recettes. Je me suis régalé et surtout je me sens en forme, j'ai essayé d'adapter mes apports en fonction de mon activité du jour. Les deux premiers jours de la semaine ont été plutôt light, lundi végétarien et faible en glucide pour me remettre de tous ces excès, et le reste de la semaine beaucoup plus riche et varié.Le plus dur pour moi c'est de résister lorsque je mange au restaurant ou chez des amis, cette semaine challenge réussi, 0 excès. Je partage tous mes repas avec vous sur insta story si ça vous intéresse.

Bilan: une semaine light mais équilibrée

Au final

Après 7 jours je peux vous dire que ça faisait longtemps que je ne m'étais pas sentie aussi en forme. La reprise sportive s'est fait en douceur, même si le fait de faire trois séances à la suite ce n'est pas l'idéal, on fait comme on peut. J'ai eu quelques courbatures surtout après les séances bas du corps. J'ai profité du plein air, du soleil, je me sens de bonne humeur et beaucoup plus légère. J'ai besoin d'avoir des objectifs dans ma vie, de planifier mes séances à l'avance afin de m'y tenir. Ce qui me convient peut ne pas vous convenir et surtout vous n'avez peut être pas les mêmes objectifs que moi. Par ce partage j'espère vous apporter quelques idées, d'organisation, de motivation et vous pousser à réaliser vos envies sans vous soucier des autres. N'oubliez pas l'important c'est de bouger.

Et vous comment était votre semaine ? Parlez moi de vos efforts, de vos objectifs... 

A la semaine prochaine !

On se reprend en main ?

Ça fera bientôt cinq ans que j'ai changé de mode de vie, revu mon alimentation et découvert le sport. 

J'aime mon corps avec ses qualités et ses défauts, j'aime la façon dont il a évolué avec tous les efforts que j'ai fourni dans ce but. 

On a une routine, des habitudes mais parfois même au bout de plusieurs années la lassitude peut s'installer, on peut avoir un peu moins de motivation, l'envie de relâcher la pression.

Il faut comprendre que c'est normal, que c'est humain, on a le droit d'être fatigué, d'avoir moins envie de faire du sport lorsqu'il pleut, qu'il fait froid et avoir envie de profiter des repas avec sa famille lors des fêtes de fin d'année. Hygiène de vie et plaisir ne sont pas incompatibles. On doit seulement arrêter de culpabiliser constamment et profiter de la vie.

Mais profiter ne veut pas dire envoyer tous nos efforts aux orties, se dire que foutu pour foutu autant manger un repas trop copieux ce soir en plus du goûter et du fast food de ce midi. Il ne faut pas oublier tout le bien être et la sérénité que le sport et une alimentation saine peuvent nous apporter

Après les fêtes de fin d'année et les vacances, j'ai eu moins envie d'aller à la salle, plus envie de manger dehors, au restaurant chez des amis. J'ai profité à fond pour la première fois depuis cinq ans, et j'ai décidé de vous le montrer sur les réseaux sociaux. Pour que vous sachiez que non je ne mange pas des graines toute l'année et non je ne suis pas surhumaine, parfois je suis fatiguée moi aussi, j'ai juste envie de rester chez moi. Il m'est déjà arrivé de connaitre des baisses de motivation durant les dernières années mais je me suis toujours éloigné de vous durant ces périodes, je voulais montrer l'exemple, que ma motivation infaillible vous donne envie et vous pousse à vous lancer dans un nouveau mode de vie vous aussi.

Mais finalement est-ce vraiment vous motiver de vous faire croire que nous sommes parfaites ? Ce n'est pas parce que l'on a perdu 25 kilos, 30 kilos ou plus que l'on a pas nous aussi des périodes de creux. Vous avez le droit d'être fatigué. Vous n'êtes pas une fille faible, sans volonté, nulle, irrécupérable parce que vous n'arrivez pas à vous donner à fond 7 jours sur 7.

Dimanche j'ai réfléchis, j'ai mangé tout ce dont je pouvais avoir envie, j'ai profité de mes amis et de ma famille, je me suis reposée, et maintenant ? J'aime avoir des buts dans la vie, des objectifs sportifs. On a toujours une excuse pour ne pas aller au sport, un changement de dernière minute, un planning surchargé, au lieu de baisser les bras, de culpabiliser, il faut rebondir. Je ne pouvais pas aller au sport lundi, à la place j'ai marché, je me suis mis un coup de pied aux fesses, une fois, deux fois, trois fois, pour aller à la salle, mais je vous raconterai tout ça dans un prochain article.

Ce que je peux vous dire ici c'est qu'à la fin de la première séance j'étais fatiguée, j'ai fais mon programme et me suis dit "au moins tu y es allée". Le lendemain j'y suis retournée et je me suis sentie en pleine forme, épanouie, libérée, comme si j'avais retrouvé une petite partie de moi. 

A force d'écouter les autres nous dire qu'on en fait trop, qu'on doit se faire plaisir, ne pas trop se mettre la pression, on finit par y croire, on baisse un peu les bras, on fait comme tout le monde. C'est agréable pour une fois de ne pas être la seule qui refuse de manger au fast food ou de prendre une part de dessert. On profite du court moment de plaisir que procure un repas trop copieux et on se dit oui pourquoi pas. Mais lorsqu'on retrouve sa routine, qu'on sort de la salle pleine d’énergie, qu'on voit notre corps se dessiner et qu'on se sent plus légère, on se rappelle pourquoi on a choisi ce mode de vie. N'en déplaise à certain je continuerai mon petit bout de chemin parce que j'ai trouvé mon équilibre, entre plaisir et rigueur, c'est ce qui me convient même si ça ne convient pas à la majorité.

Vous l'aurez compris je me suis secoué et remis sur les rails, j'aime ça et je compte le partager avec vous par des articles hebdomadaires, dîtes mois si ça vous intéresse et si vous aussi vous avez connu une baisse de motivation cet hiver 

2017 mes objectifs sportifs et alimentaire

Passer du brun au blond sans décolorer

J'ai coloré mes cheveux en noir pendant trois ans jusqu'à ce que j'ai envie de changement, ayant les cheveux en bonne santé et plutôt longs je ne souhaitais pas les décolorer, j'ai préféré faire des recherches et prendre mon temps malgrè les conseils des coiffeurs m'affirmant que c'etait impossible.
Les produits cités dans la vidéo

Le masque Marilyn de LUSH: ici

Le shampoing et spray blond soleil eclaircissant Dessange: ici 

La gelée eclaircissante L'Oréal: ici

La coloration crème aux acides de fruits 7.01 Tutto: ici

La coloration crème colorante a l'alie vera 9.11 Inebrya: ici

Le changement m'a pris du temps, j'ai fais des soins à mes cheveux après chaque sampoing en les laissant poser le temps necessaire.
J'achète toutes mes colorations chez gouiran beauté, vous pouvez les retrouver sur internet ou dans d'autres magasins spécialisés dans la coiffure, c'est une vraie économie et vous pouvez en prime profiter des conseils des vendeuses qui ont une formation en coiffure.
J'ai commencé par une coloration en 7.01, ensuite 8.1 et pour finir 9.11. J'ai crée cet effet ombre hair grâce à la gelée eclaircissante que j'applique sur mes pointes avant chaque shampoing, ça sensibilise les cheveux mais c'est plus progressif ce qui vous permet de les soigner entre chaque application.
Ne faites pas de coloration dans les tons cendrés si vous avez les cheveux très clairs/sans reflets cuivrés, ne faites pas de melange sans demander conseil, le cendré peut vite virer au vert.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la colorimétrie, son echelle et ses reflets vous trouverez tout ce qu'il faut sur ce site.

Semaine saine et sportive

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais parfois je ressens le besoin de faire le point, de remettre les compteurs à zéro pour pouvoir repartir sur de bonnes bases. Je suis une personne organisée, mais les aléas de la vie ne nous permettent pas toujours de respecter ce que l'on a prévu. Je suis une personne exigeante avec moi même et j'ai souvent l'impression de ne pas avancer, de ne pas faire suffisamment d'efforts.

Aujourd'hui j'ai ressenti le besoin de tout mettre à plat sur mon joli carnet, j'ai senti que ça m'aiderait à atteindre mes objectifs tout en ayant du temps pour moi. Il y a quelques semaines j'ai découvert le #1week1goal4me de ma blopine Happinessmaker, pour en savoir plus vous pourrez trouver son article ici

J'aime beaucoup ce qui touche au développement personnel et j'ai tout de suite accroché avec ce concept tout simple: se fixer un objectif par semaine. Le fait que ce soit sur du court terme évite de se décourager trop rapidement, et au bout de plusieurs semaines vous vous rendez compte que vous avez réussi à déplacer des montagnes.

Mon objectif est d'avoir une semaine saine et sportive, en listant ce que je dois respecter pour atteindre mon objectif, je me suis dit pourquoi pas créer un outil vous permettant de vous donner à fond avec moi.

Ainsi si vous souhaitez passer une semaine saine et sportive avec Tata Glipstick vous avez toutes les cartes en main, vous pouvez choisir seulement un objectif par semaine pour respecter le concept du #1week1goal4me ou bien si vous vous sentez l'âme d'une warrior aller un peu plus loin.

Le but est de remplir les cœurs chaque jour afin de savoir ou vous en êtes, il faudra être objective pour pouvoir faire un bilan à la fin de la semaine et apprécier votre réussite tranquillement affalée dans votre canapé devant une bonne série dimanche prochain.

Dîtes moi si vous êtes partantes et partagez et partagez avec moi grâce au hashtag #1SSSwithTataGlipstick

PS: n'oubliez pas que Happinessmaker est aussi dispo sur les réseaux sociaux pour partager avec vous quel que soit votre objectif de la semaine grâce au hashtag #1week1goal4me

à imprimer et à coller sur votre frigo/motivation wall/bullet journal !

Balance, compteur de calorie, quand notre poids devient une obsession

Perdre du poids ne doit pas devenir une obsession, prendre soin de son corps doit être un plaisir, vous devez avoir envie de faire les bons choix.

Pour qu'un rééquilibrage alimentaire se passe de la manière la plus sereine possible il faut éviter les comportement obsessionnels. Il faut prendre soin de chaque partie de votre corps, que vous l'aimiez ou pas il toute votre attention. Courage !